Regelmässige sportliche Betätigung hilft uns dabei, bis ins hohe Alter gesund und fit zu bleiben. Ohne Training werden mit den Jahren selbst einfache Bewegungen schwierig, denn die Muskelkraft nimmt immer mehr ab. Erfahren Sie, worauf bei Sport im Alter zu achten ist.
Die 5 wichtigsten Tipps
- Bleiben Sie in Bewegung! Achten Sie auf einen aktiven Alltag und treiben Sie regelmässig Sport
- Wählen Sie eine Aktivität, die Ihrer Leistungsfähigkeit entspricht und Ihnen zudem Spass macht
- Lassen Sie sich Zeit und steigern deshalb Sie die Belastung nur langsam
- Verabreden Sie sich mit Ihren Freunden, weil Sport in der Gruppe noch mehr Spass macht
- Wenn Sie schon lange sportlich nicht mehr aktiv waren, dann lassen Sie vor dem ersten Training einen Gesundheits-Check machen
Die ersten Erfolge lassen sich schnell verzeichnen
Sport und Bewegung sind für ältere Erwachsene extrem wichtig und trägt zur Steigerung der Lebensqualität bei. Auch wenn Sie bisher nicht zu den Sportbegeisterten gehört haben – versuchen Sie es, es lohnt sich! Sie werden die zahlreichen positiven Effekte schon sehr bald spüren:
- Sie gewinnen mehr Kraft und ein besseres Gleichgewicht, z. B. beim Treppensteigen, beim Einsteigen ins Auto und bei vielen weiteren, alltäglichen Situationen
- Sie verbessern Ihre Reaktionsfähigkeit, um sich z. B. beim Stolpern abzufangen und nicht zu stürzen
- Sie erreichen eine grössere Trittsicherheit, z. B. auf unebenen oder rutschigen Wegen
- Sie verbessern Ihre Ausdauer und vermindern so das Risiko von Herz-Kreislauf-Krankheiten, Übergewicht, Diabetes, Krebs, Depressionen, Rückenschmerzen usw.
- Sie steigern sowohl Wohlbefinden, als auch Selbstvertrauen und erhöhen ausserdem Ihre Mobilität
Grundsätzlich wird Frauen und Männern im Pensionsalter mind. 2 ½ Stunden Bewegung oder Sport pro Woche bei mittlerer Intensität oder 1 ¼ Stunden bei hoher Intensität empfohlen.
Untermittlerer Intensität versteht man beispielsweise:
- Zügiges Gehen oder moderates Joggen
- Velo fahren
- Schnee schaufeln
- Gartenarbeiten
- Tennis,
- Biken,
- Nordic Walking
- Herz-Kreislauftraining an Fitnessgeräten
Wohingegen hohe Intensität bedeutet:
Jeder muss individuell für sich selbst entscheiden, welchen Sport er betreiben will. Wichtig ist, dass Sie Ihren Körper nicht überfordern und keine Höchstleistungen von sich erwarten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre sportlichen Pläne und unterziehen Sie sich nach längerem Pausieren einem Gesundheits-Check.
Auch die Berater und
Beraterinnen von aurarium.ch unterhalten sich gern mit Ihnen über eigene Erfahrungen. Zögern Sie nicht, uns zu konsultieren!
