Vor einiger Zeit sprachen wir über die Begleiterscheinungen während der Wechseljahre im Allgemeinen. Mit den steigenden Temperaturen bekommen wir schnell den Eindruck, dass sich Beschwerden, wie beispielsweise Hitzewallungen, ins Unendliche steigern. Hitzewallungen sind eines der häufigsten Symptome der Wechseljahre. Es handelt sich um plötzliche und intensive Wärmegefühle, die sich im ganzen Körper ausbreiten können. In Kombination mit der Sommerhitze kann dies zu einem erheblichen Unbehagen führen.
Fazit: Frau fühlt sich müde, schwach und erschöpft.
Um mit der Sommerhitze während der Wechseljahre besser klarzukommen, können die nachfolgenden Maßnahmen hilfreich sein:
Tragen Sie leichte und luftige Kleidung
Entscheiden Sie sich für Kleidungsstücke aus atmungsaktiven Materialien wie Seide, Baumwolle oder Leinen. Synthetische Stoffe sind zwar im Normalfall kostengünstiger, da diese aber keine Luft durchlassen, schwitzt man umso mehr. Vermeiden Sie ebenfalls enge und schwere Stoffe, die die Hitze einfangen.
Bleiben Sie hydratisiert
Trinken Sie ausreichend Wasser, um Ihren Körper gut hydriert zu halten. Achten Sie darauf, auch andere Flüssigkeiten wie Fruchtsäfte oder kühlende Getränke zu sich zu nehmen. Allerdings sollte man nicht unbedingt zu eiskalten Getränken greifen, da so der Körper wiederum Energie aufwenden muss, um die Temperatur auszugleichen. Vermeiden Sie ausserdem koffeinhaltige Getränke, da diese dehydrierend wirken können.
Kühlende Maßnahmen ergreifen
Nutzen Sie kühle Kompressen oder Ventilatoren, um sich abzukühlen. Eine kalte Dusche oder ein kühles Bad kann ebenfalls Linderung verschaffen. Verwenden Sie unter Umständen auch Klimaanlagen oder Ventilatoren, um die Raumtemperatur zu regulieren. Allerdings sollte diese nicht mehr als maximal 5℃ von der Aussentemperatur abweichen. Ansonsten riskieren Sie schnell eine Erkältung.
Planen Sie Ihre Aktivitäten
Versuchen Sie, Ihre Aktivitäten in den kühleren Stunden des Tages zu planen. Sport ja, aber auf keinen Fall bei hohen Temperaturen. Stehen Sie entweder früh auf oder verlegen Sie Ihre sportlichen Aktivitäten in die Abendstunden. Vermeiden Sie die Hitze während der Mittagszeit und suchen Sie schattige Plätze auf.
Essen Sie leicht
Entscheiden Sie sich für leichte und kühlende Mahlzeiten. Vermeiden Sie schwere, fettige Speisen, die die Körpertemperatur erhöhen können. Frisches Obst, Gemüse und Salate sind gute Optionen für die Sommerernährung. Hühnchen, Kalbfleisch oder frisch gefangener fisch machen Ihren Menüplan perfekt. Vermeiden Sie ausserdem nach Möglichkeit alkoholische oder gezuckerte Getränke.
Entspannungstechniken anwenden
Stress kann Hitzewallungen verstärken. Daher ist es wichtig, Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen einzusetzen, um Stress abzubauen und sich zu entspannen. Ebenso wichtig ist es, ausreichend Schlaf zu bekommen. Eine leichte Decke oder auch nur ein Leintuch schaffen ideale Voraussetzungen, um allzu heftigen Hitzewallungen während der Nacht entgegenzuwirken.
All diese Tipps und Tricks gelten natürlich für alle Menschen. Wenn Sie sich aber in den Wechseljahren befinden, dann sprechen Sie zudem mit Ihrem Arzt darüber. Es gibt unterdessen viele verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, darunter hormonelle und nichthormonelle Optionen, die individuell angepasst werden können. Denken Sie daran, dass jede Frau anders ist und verschiedene Strategien benötigt, um mit der Sommerhitze während der Wechseljahre umzugehen. Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihre Gewohnheiten entsprechend an, um sich so wohl, wie möglich zu fühlen.
Setzen Sie sich gern mit unseren Mitarbeiterinnen von Aurarium in Kontakt. So können Sie sich austauschen und vielleicht auch den einen oder anderen Tipp erhalten.