Qualche tempo fa abbiamo parlato dei sintomi che accompagnano la menopausa in generale. Con l’aumento delle temperature, si ha subito l’impressione che i disturbi, come le vampate di calore, aumentino all’infinito. Le vampate di calore sono uno dei sintomi più comuni della menopausa. Si tratta di sensazioni di calore improvvise e intense che possono diffondersi in tutto il corpo. Combinate con il caldo estivo, possono causare un notevole disagio. Conclusione: la donna si sente stanca, debole ed esausta.
Per affrontare meglio il caldo estivo durante la menopausa, possono essere utili le seguenti misure:
Indossare abiti leggeri e ariosi
Scegliete abiti fatti con materiali traspiranti come la seta, il cotone o il lino. I tessuti sintetici sono solitamente più economici, ma poiché non lasciano passare l’aria, si suda di più. Evitate anche i tessuti stretti e pesanti che intrappolano il calore.
Rimanere idratati
Bevete acqua a sufficienza per mantenere il corpo ben idratato. Assicuratevi di assumere anche altri liquidi, come succhi di frutta o bevande rinfrescanti. Tuttavia, non scegliete necessariamente bevande ghiacciate, perché anche in questo caso il corpo deve spendere energia per compensare la temperatura. Evitate anche le bevande contenenti caffeina, che possono avere un effetto disidratante.
Adottare misure di raffreddamento
Utilizzate impacchi freddi o ventilatori per rinfrescarvi. Anche una doccia o un bagno freddo possono dare sollievo. Si possono anche usare condizionatori o ventilatori per regolare la temperatura della stanza. Tuttavia, questa non dovrebbe discostarsi più di 5℃ al massimo dalla temperatura esterna. Altrimenti si rischia di prendere rapidamente il raffreddore.
Pianificare le attività
Cercate di programmare le vostre attività nelle ore più fresche della giornata. Fare esercizio fisico sì, ma non quando la temperatura è alta. Alzatevi presto o spostate le attività sportive nelle ore serali. Evitate il caldo all’ora di pranzo e cercate luoghi ombreggiati.
Mangiare leggero
Optate per pasti leggeri e rinfrescanti. Evitate i cibi pesanti e grassi che possono aumentare la temperatura corporea. Frutta, verdura e insalate fresche sono ottime opzioni per l’alimentazione estiva. Pollo, vitello o pesce appena pescato rendono il menu perfetto. Inoltre, se possibile, evitate le bevande alcoliche o zuccherate.
Utilizzare tecniche di rilassamento
Lo stress può peggiorare le vampate di calore. È quindi importante utilizzare tecniche di rilassamento come lo yoga, la meditazione o gli esercizi di respirazione per alleviare lo stress e rilassarsi. È altrettanto importante dormire a sufficienza. Una coperta leggera o anche solo un lenzuolo creano le condizioni ideali per contrastare le vampate di calore troppo intense durante la notte.
Tutti questi consigli e trucchi sono validi per tutti, ovviamente. Ma se state attraversando la menopausa, dovreste parlarne anche con il vostro medico. Nel frattempo, esistono molte opzioni terapeutiche diverse, tra cui quelle ormonali e non ormonali, che possono essere adattate al singolo individuo. Ricordate che ogni donna è diversa e ha bisogno di strategie diverse per affrontare il caldo estivo durante la menopausa. Ascoltate il vostro corpo e modificate le vostre abitudini di conseguenza per sentirvi il più possibile a vostro agio.
Non esitate a mettervi in contatto con il personale di Aurarium. In questo modo potrete scambiare idee e magari ricevere qualche consiglio.