L’esercizio fisico regolare ci aiuta a rimanere sani e in forma anche in età avanzata. Senza allenamento, anche i movimenti più semplici diventano difficili con il passare degli anni, perché la forza muscolare diminuisce sempre di più. In questo articolo scopriamo insieme a cosa prestare attenzione quando si fa attività fisica in età avanzata.
I 5 consigli più importanti
- Continuate a muovervi! Assicuratevi di avere uno stile di vita attivo e di fare esercizio regolarmente.
- Scegliete un’attività adatta alle vostre capacità e che vi piaccia.
- Prendetevi il tempo necessario e aumentate il carico solo lentamente.
- Prendete appuntamenti con i vostri amici, perché lo sport è ancora più divertente in gruppo.
- Se non praticate sport da molto tempo, fatevi visitare prima del primo allenamento.
I primi risultati si vedono subito!
Lo sport e l’esercizio fisico sono estremamente importanti per gli anziani e contribuiscono a migliorare la loro qualità di vita. Anche se non siete mai stati appassionati di sport, provate, ne vale la pena! I numerosi effetti positivi si faranno sentire molto presto:
- Acquisterete più forza e migliorerete l’equilibrio, ad esempio quando salite le scale, salite in macchina e in molte altre situazioni quotidiane.
- Migliorerete la vostra capacità di reazione, ad esempio per prendervi se inciampate e non cadere.
- Si ottiene una maggiore sicurezza di appoggio, ad esempio su sentieri sconnessi o scivolosi.
- Si migliora la resistenza e si riduce il rischio di malattie cardiovascolari, obesità, diabete, cancro, depressione, mal di schiena, ecc.
- Migliorerete il vostro benessere e la fiducia in voi stessi e aumenterete anche la vostra mobilità.
In linea di massima, alle donne e agli uomini in età pensionabile si raccomanda di fare almeno 2 ore e mezza di esercizio fisico o sport alla settimana a media intensità o 1 ora e ¼ ad alta intensità.
Per intensità moderata si intende, ad esempio:
- Camminata veloce o jogging moderato
- andare in bicicletta
- Spalare la neve
- giardinaggio
- tennis
- bicicletta
- nordic walking
- Allenamento cardiovascolare su attrezzature per il fitness
Ognuno deve decidere individualmente quale sport praticare. È importante non sovraccaricare il corpo e non aspettarsi il massimo delle prestazioni. Parlate con il vostro medico dei vostri programmi sportivi e fate un controllo della salute. I consulenti di aurarium.com saranno lieti di parlarvi delle loro esperienze personali. Non esitate a consultarci!