Lo stretching è un’ottima forma di allenamento per gli over 50. Offre molti benefici, come l’aumento della flessibilità e il rilassamento muscolare, oltre a migliorare la mobilità.
Riscaldamento
Prima di iniziare lo stretching, è importante riscaldare i muscoli. 15 minuti di camminata o di bicicletta come esercizio aerobico leggero, aumentano il flusso sanguigno e preparano i muscoli allo stretching.
Allungamento di tutto il corpo
Concentratevi sull’allungamento di tutto il corpo per raggiungere tutti i gruppi muscolari. Si può iniziare con esercizi semplici come allungamenti del collo, cerchi sulle spalle, piegamenti laterali, squat e allungamenti dei polpacci. Mantenete ogni allungamento per circa 40-60 secondi, inspirando ed espirando profondamente.
Concentrarsi sulle aree problematiche
Considerate le vostre esigenze individuali e concentratevi sulle zone che vi risultano particolarmente rigide o tese. Ad esempio, i fianchi, la schiena, le cosce o le spalle. Eseguite esercizi di stretching specifici per queste zone per migliorarne la flessibilità.
Respirare correttamente
Non dimenticate di respirare correttamente durante lo stretching. Inspirate ed espirate profondamente per ossigenare il corpo e favorire il rilassamento. Evitate di trattenere il respiro o di respirare in modo superficiale, perché questo può aumentare la tensione muscolare.
Mantenere gli allungamenti confortevoli
Allungare solo fino al punto in cui ci si sente a proprio agio, evitando di tirare eccessivamente o di provare dolore. L’obiettivo è quello di sentire una leggera tensione nei muscoli senza sforzarsi troppo o farsi male. Siate pazienti con voi stessi e aumentate gradualmente l’intensità degli allungamenti nel tempo.
Regolarità
Per trarre i benefici dello stretching, inseritelo regolarmente nella vostra routine di allenamento. Cercate di praticarlo almeno due o tre volte alla settimana, in modo da ottenere miglioramenti a lungo termine nella flessibilità e nell’ampiezza dei movimenti.
Lo stretching in combinazione con altre attività
Lo stretching può essere praticato sia prima che dopo altre attività come l’allenamento della forza, il cardio o lo yoga. Aiuta a riscaldare e rilassare i muscoli. Può prevenire gli infortuni e favorire il recupero.
Ricordate che ogni corpo è unico e ascoltate i segnali del vostro corpo durante la pratica. Se si avverte dolore o fastidio, interrompere lo stretching. In caso di dubbi o problemi di salute, consultare sempre un medico o un fisioterapista. Non esitate a contattare il competente staff di Aurarium per qualsiasi altra domanda!